مزایای رفتن به باشگاه تناسب اندام

ورزش فقط مربوط به ظرفیت هوازی و اندازه عضلات نیست. مطمئناً، ورزش می تواند سلامت جسمی و اندام شما را بهبود بخشد، دور کمر شما را کم کند، زندگی جنسی شما را بهبود بخشد و حتی سال ها به زندگی شما اضافه کند. اما این چیزی نیست که بیشتر افراد را برای فعال ماندن ترغیب می کند. افرادی که به طور منظم به باشگاه تناسب اندام میروند و ورزش می کنند، تمایل دارند این کار را انجام دهند، زیرا به آنها احساس خوبی می دهد. آن‌ها در طول روز احساس انرژی بیشتری می‌کنند، شب‌ها بهتر می‌خوابند، خاطرات واضح‌تری دارند و نسبت به خود و زندگی‌شان احساس آرامش و مثبت‌تری دارند. و همچنین یک داروی قدرتمند برای بسیاری از چالش های رایج سلامت روان است. ورزش منظم می تواند تأثیر مثبت عمیقی بر افسردگی، اضطراب و ADHD داشته باشد. همچنین استرس را از بین می برد، حافظه را بهبود می بخشد، به خواب بهتر کمک می کند و خلق و خوی کلی شما را تقویت می کند. و لازم نیست برای بهره مندی از مزایای آن، یک طرفدار تناسب اندام باشید. تحقیقات نشان می‌دهد که مقدار کم ورزش می‌تواند تفاوت واقعی ایجاد کند. صرف نظر از سن یا سطح تناسب اندام شما، می توانید یاد بگیرید که از ورزش به عنوان ابزاری قدرتمند برای مقابله با مشکلات سلامت روان، بهبود انرژی و دیدگاه خود و بهره مندی بیشتر از زندگی استفاده کنید.ورزش و افسردگی: مطالعات نشان می دهد که ورزش می تواند افسردگی خفیف تا متوسط ​​را به همان اندازه داروهای ضد افسردگی موثر درمان کند - البته بدون عوارض جانبی. به عنوان یک نمونه، مطالعه اخیر انجام شده توسط دانشگاه هاروارد T.H. دانشکده بهداشت عمومی چان دریافت که 15 دقیقه دویدن در روز یا پیاده روی به مدت یک ساعت خطر ابتلا به افسردگی شدید را تا 26 درصد کاهش می دهد. علاوه بر تسکین علائم افسردگی، تحقیقات همچنین نشان می دهد که حفظ برنامه ورزشی می تواند از عود مجدد شما جلوگیری کند.ورزش به چند دلیل یک مبارزه قوی با افسردگی است. مهمتر از همه، همه انواع تغییرات در مغز، از جمله رشد عصبی، کاهش التهاب، و الگوهای فعالیت جدید که باعث ایجاد احساس آرامش و رفاه می شود را در مغز ترویج می کند. همچنین اندورفین ها را ترشح می کند، مواد شیمیایی قدرتمندی در مغز شما که به روحیه شما انرژی می بخشد و به شما احساس خوبی می دهد. در نهایت، ورزش همچنین می تواند به عنوان یک عامل حواس پرتی عمل کند، و به شما این امکان را می دهد که زمان آرامی برای رهایی از چرخه افکار منفی که افسردگی را تغذیه می کنند، پیدا کنید.ورزش و اضطراب: ورزش یک درمان طبیعی و موثر ضد اضطراب است. تنش و استرس را تسکین می دهد، انرژی جسمی و ذهنی را افزایش می دهد و از طریق ترشح اندورفین، رفاه را افزایش می دهد. هر چیزی که شما را به حرکت وادار کند می‌تواند کمک کند، اما اگر به جای منطقه‌بندی توجه کنید، منفعت بیشتری خواهید داشت.سعی کنید به احساس برخورد پاهایتان با زمین، به عنوان مثال، یا ریتم تنفستان، یا احساس باد روی پوستتان توجه کنید. با افزودن این عنصر تمرکز حواس – تمرکز بر بدن و احساس آن در حین ورزش – نه تنها وضعیت فیزیکی خود را سریع‌تر بهبود می‌بخشید، بلکه ممکن است بتوانید جریان نگرانی‌های دائمی را که در سرتان می‌گذرد، قطع کنید.ورزش و استرس:آیا تا به حال متوجه شده اید که وقتی تحت استرس هستید، بدنتان چه احساسی دارد؟ ماهیچه های شما ممکن است منقبض باشند، به خصوص در صورت، گردن و شانه ها، که باعث ایجاد کمردرد یا گردن درد یا سردردهای دردناک می شود. ممکن است احساس سفتی در قفسه سینه، ضربان قلب یا گرفتگی عضلات داشته باشید. همچنین ممکن است مشکلاتی مانند بی خوابی، سوزش سر دل، معده درد، اسهال یا تکرر ادرار را تجربه کنید. نگرانی و ناراحتی تمام این علائم فیزیکی به نوبه خود می تواند منجر به استرس بیشتر شود و یک چرخه معیوب بین ذهن و بدن شما ایجاد کند.ورزش یک راه موثر برای شکستن این چرخه است. فعالیت بدنی علاوه بر ترشح اندورفین در مغز، به شل شدن عضلات و کاهش تنش در بدن کمک می کند. از آنجایی که بدن و ذهن بسیار به هم مرتبط هستند، وقتی بدن شما احساس بهتری داشته باشد، ذهن شما نیز همینطور خواهد بود.ورزش و ADHD: ورزش منظم یکی از ساده ترین و موثرترین راه ها برای کاهش علائم ADHD و بهبود تمرکز، انگیزه، حافظه و خلق و خو است. فعالیت بدنی بلافاصله سطح دوپامین، نوراپی نفرین و سروتونین مغز را افزایش می دهد که همه اینها بر تمرکز و توجه تأثیر می گذارد. به این ترتیب، ورزش تقریباً مانند داروهای ADHD مانند ریتالین و آدرال عمل می کند. ورزش و PTSD و تروما: شواهد حاکی از آن است که با تمرکز واقعی بر بدن و احساس آن در حین ورزش، می‌توانید در واقع به سیستم عصبی خود کمک کنید تا از حالت گیر افتاده خارج شود و از پاسخ استرس بی‌حرکتی که مشخصه PTSD یا تروما است، خارج شود. به جای اینکه اجازه دهید ذهنتان سرگردان شود، به احساسات فیزیکی در مفاصل و ماهیچه هایتان، حتی درون بدنتان در حین حرکت توجه کنید. ورزش هایی که شامل حرکات متقاطع هستند و هر دو دست و پا را درگیر می کنند - مانند راه رفتن (مخصوصاً روی شن)، دویدن، شنا، تمرین با وزنه یا رقصیدن - برخی از بهترین انتخاب های شما هستند.فعالیت‌های خارج از منزل مانند پیاده‌روی، قایقرانی، دوچرخه‌سواری در کوهستان، صخره‌نوردی، رفتینگ در آب‌های سفید و اسکی (سرازیری و صحرایی) نیز علائم PTSD را کاهش می‌دهند.