چالش های نوعروسان درباره رسیدن به اندام ایده آل چیست؟

دراین مقاله گفت و گو وسوالات عروس خانوم ها در رابطه با تناسب اندام با مدیر برنامه شان را مورد بررسی قرار میدهیم. باشگاه های تناسب اندام ارزش و جایگاه ویژه ای در میان بانوان اللخصصوص نوعروسان دارند. به‌عنوان مدیر خدمات آموزشی من زمان زیادی را با اعضای خود به صورت انفرادی می‌گذرانم و از شنیدن موقعیت‌های منحصر به ‌فرد همه و اهداف فردی سلامت و تناسب اندام لذت می‌برم. ما زوج‌های جوان زیادی را آموزش می‌دهیم و از هیجانی که برای تمرین به ارمغان می‌آورند شادی فوق‌العاده‌ای می‌یابیم زیرا آنها یک رویداد زندگی هیجان انگیزی دارند که مشتاقانه منتظر آن هستند. چه زمانی بهتر از زمانی که برای عروسی رویایی خود که از کودکی تصورش را می کردید آماده می کنید، برای به بهترین شکل زندگی خود برسید! من طیف گسترده ای از سوالات مربوط به تناسب اندام عروسی را دریافت می کنم، اما اینها 5 مورد برتر هستند، همراه با آنچه که من به همه مشتریان آموزش شخصی خود می گویم. اگر زنگ های عروسی در آینده شما باشد، به شما تبریک می گویم! از نامزدی خود لذت ببرید، و از سفر تناسب اندام خود لذت ببرید . در یک چشم به هم زدن به پایان خواهد رسید. سوال شماره 1: من می خواهم بازوهایم را تنومند کنم تا در لباس بدون بند به بهترین شکل ظاهر شوم، بهترین تمرینات برای رسیدن به آن چیست؟خانم ها، خانم ها! بهترین راه برای دستیابی به بازوهای تنومند، ترکیب تمرینات قدرتی مداوم است. به این امید که چربی‌ها را از بین ببرید و ماهیچه‌هایتان ناگهان ظاهر شوند، به دستگاه‌های کاردیو ضربه نزنید. برای سفت شدن و افزایش بافت عضلانی بدون چربی، باید وزنه ها را بزنیم. تمرینات عالی برای بالاتنه عبارتند از: فشارهای فشاری، ردیف های تک بازو، فشار دادن سه سر بازو، حلقه های دوسر بازو و مورد علاقه من، افزایش های جانبی به یاد داشته باشید که در سطح تناسب اندام خود تمرین کنید، به این معنی که دو تکرار آخر هر ست باید برای شما دشوار باشد.سوال شماره 2: من 6 هفته مانده به عروسی ام و دارم عصبانی هستم، آیا هنوز هم می توانم با بدن سازی به اهدافم برسم؟البته که می توانی! اگر در تنگنای زمانی هستید، بهترین تمرینات تمرینات HIIT (تمرین تناوبی با شدت بالا) همراه با تمرینات قدرتی است. تمرینات HIIT زمان در اختیار شما را به حداکثر می رساند و به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید. با انجام جهش‌های 80 تا 100 درصدی حداکثر خروجی، در زمان کوتاه‌ تری به انرژی بیشتری نیاز خواهید داشت. ترکیب این روش با تمرینات قدرتی منظم به شما کمک می کند تا در طول روز به یک دستگاه چربی سوز تبدیل شوید و در عین حال متابولیسم خود را افزایش دهید. این جلسات توسط یک مربی شخصی معتبر ACSM آموزش داده می شود و شرکت کنندگان ارزیابی های آمادگی جسمانی قبل و بعد از آن (از جمله اندازه گیری بدن) را به همراه گزارش پس از هر جلسه 6 هفته ای دریافت می کنند. این، همراه با یک جو تیمی شگفت‌انگیز، راهی عالی برای حفظ انگیزه شما و مسئول نگه داشتن شما در برابر اهداف تناسب اندام عروسی است.

سوال شماره 3: من به تازگی نامزد کرده ام و می خواهم برای عروسی خود بهترین ظاهر را داشته باشم، چقدر زمان برای رسیدن به اهدافم نیاز دارم؟هرچه زمان بیشتری قبل از عروسی خود داشته باشید بهتر است. تغییر ترکیب بدن شما زمان بیشتری نسبت به چربی بدن نیاز دارد و یک فرآیند بسیار تدریجی است. با صرف بیشترین زمان، استرس را کاهش داده و به شما امکان می دهد از این روند لذت ببرید. اگر با تمرینات قدرتی و کاردیو سازگار هستید، دلیلی ندارد که نتایج مورد نظرتان را نبینید. کاهش وزن حدود 1 تا 2 پوند در هفته مفید است، بنابراین بسته به اینکه چقدر به دنبال کاهش وزن هستید، زمان مورد نیاز تعیین می شود. امیدواریم این نکته بتواند به شما کمک کند تا قبل از روز بزرگ، برنامه ای بسازید تا به اهداف خود برسید.سوال شماره 4: من انواع برنامه های تغذیه ای را امتحان کرده ام، بهترین راه برای غذا خوردن و رسیدن به اهدافم چیست؟با ثبت غذای خود یا مراجعه به یک متخصص تغذیه ماهیانه یک بار خود را مسئول نگه دارید تا شما را در مسیر درست نگه دارد. هر کس متفاوت است و به تغذیه متفاوت است، بنابراین برای اینکه بهترین تصمیم را برای شما بگیرید، ممکن است مراجعه به یک متخصص مفید باشد. رژیم‌های غذایی و برنامه‌های تغذیه‌ای که مواد مغذی ضروری را حذف می‌کنند، می‌توانند شانس بیمار شدن شما را افزایش دهند و می‌توانند روند بسیار ناخوشایندی را طی کنید. چیزهایی را که بدن شما به آن نیاز دارد حذف نکنید، زیرا متأسفانه، این باعث می‌شود به جای برداشتن آن، به چربی سرسخت بدن خود بچسبید - که برعکس چیزی است که برای رسیدن به آن تلاش می‌کنید. به طور کلی، بهترین برنامه های تغذیه بر اساس غذاهای کامل، وعده های غذایی متعادل و آب آشامیدنی است. محدود کردن مصرف شکر، الکل و نمک به شما کمک می‌کند در زمان تنگاتنگ بیشتر از دست بدهید. اما به یاد داشته باشید، همچنان می‌توانید غذاهایی را بخورید که ممکن است لزوماً سالم نباشند، زیرا قانون کلی 80/20 است.سوال شماره 5: من نمی توانم 3 بار در هفته به باشگاه بروم، آیا تمرینی وجود دارد که بتوانم آن را در خانه انجام دهم؟کارهای آسانی که می توان در خانه انجام داد، تمرینات شکم و کاردیو هستند، زیرا معمولاً برای تکمیل آنها نیازی به تجهیزات ندارند. اگر در ورزشگاه محدود هستید، توصیه می‌کنم برای ساختن بافت عضلانی بدون چربی، وزنه‌ها را بزنید، سپس می‌توانید تمرین‌های دیگر را در خانه به پایان برسانید تا زمانی که زمان دارید. مخصوصاً با هوای خوب در بیرون، به راحتی می توانید برای پیاده روی یا دویدن برای 30 دقیقه تا یک ساعت به جای رفتن به باشگاه بروید.